Miért érdemes meditálni?
Miért érdemes meditálni?
Hihetetlenül hangzik, de néha jobb semmire sem gondolni. Naponta több millió gondolat megy át az agyunkon, ezért néha szükség van arra, hogy kikapcsoljuk.
A meditáció egyszerűen annyit jelent, mint létezni, nem bírálni, nem gondolkodni, csak egyszerűen jelen lenni az adott pillanatban. A rendszeresen meditálók pozitív változásokat figyelhetnek magukon. Sokkal elfogadóbbá és nyitottabbá válnak.
A meditálás valójában egy módszer, amivel az agyadat edzed. Lényege a jelen pillanat, a most megélése. Hiszen annyiszor rágódunk a múlton vagy elkalandozunk a jövőbe, így elfelejtjük megélni a pillanatot.
Jótékony hatásai a szervezetre
A meditációt leginkább stresszkezelésre használják. Eleinte a buddhista kultúrában terjedt el a gyakorlat és ma már tudományosan is bizonyított pozitív hatása.
- Csökkenti a stresszt és a gyulladást
- Csökkenti a szorongást
- Elősegíti az érzelmi egészséget
- Fejleszti az emlékezést
- Növeli a koncentrációt
- Segít leküzdeni a függőséget
- Javítja az alvás minőségét
- Csökkenti a magas vérnyomást
De hogyan kezdjük el?
A meditáció előnye, hogy szinte bárhol és bármikor elvégezhető gyakorlat, akár a munkahelyen egy tárgyalás előtt vagy sorban állás közben. Természetesen otthon nyugodt körülmények között a leghatékonyabb. A meditáció csökkenti az agy elektromos tevékenységét, így az kap egy pillanatnyi szünetet a felfrissülésre.
A gyakorlat a tudatosságra fókuszál, ezért ez egy mindenki által könnyen elsajátítható készség:
1. Helyezkedj el egy kényelmes ülő pozícióba, amiben néhány percet el tudsz tölteni. Miután elolvastad ezt a pár sort, egyszerűen csak a saját természetes be- és kilégzésedre koncentrálj.
2. Csukd be a szemed, hogy a körülötted lévő vizuális tárgyak ne vonják el a figyelmedet.
3. Összpontosíts a légzésedre. Hol érzed a legjobban? A tüdődben? A hasadban? Az orrodban? Próbáld megfigyelni a belégzést és a kilégzést.
4. Nem baj, ha elkalandozol. Egyszerűen csak térj vissza, engedd el a gondolatokat, és koncentrálj a ki- és belégzésedre.
5. Kövesd a lélegzeted egy pár percig, majd nyisd ki a szemed.
Milyen volt? Mennyi idő után kalandoztak el a gondolataid?
Biztos érzékelted, hogy mennyire elfoglalt az elméd, még akkor is, ha tudatosan nem utasítod gondolkodásra.
Zárásként mutatunk neked egy meditációs zenét, amit meghallgatva mindig tudsz majd pár percet meditálni, ha úgy érzed, túlcsordultak a gondolatok a fejedben.
